آرامش و سبک زندگی

معمولا ساختمان هايي که نماي سنگي دارند اگر مصالح خوب و درست و حسابي در آن به کار نرفته باشد بعد از مدتي دچار ول شدن سنگ نماي ساختمان ميشوند. در اين موقع است که متخصصين پيچ و رولپلاک نما وارد عمل ميشوند. عمليات پيچ و رولپلاک نما براي متخصصين آن کار بسيار ساده اي است که در يک بستر بسيار دشوار انجام ميشود. معمولا اين کار با راپل انجام ميشود. اين راپل ها معمولا از پشت بام و ارتفاع آويزان ميشود.

قصد دارم در اين مقاله جند مجموعه را به شما معرفي کنم که کار پيچ و رولپلاک نما انجام ميدهند. اگر شما هم دوست داشته باشيد به يکي از مجموعه هاي با سابقه در اين زمينه کار سفارش دهيد بتوانيد به راحتي اين کار را انجام دهيد.

1- پيچ و رولپلاک نما در سازه لوکس

اين مجموعه را جوانان ميگردانند. درباره اين مجموعه ميتوان گفت که به کار پيچ و رولپلاک نما در ارتفاع علاقه زيادي دارند. اين مجموعه همه کارهاي خود را به صورت آويزان از طناب موسوم به راپل انجام ميدهند.

2- تعمير نماي بهمنيکو

بهمنيکو در تمامي رشته هاي کار با طناب فعال است و هميشه جزء پيشتازان بوده است. اين شرکت به بحث مارکتينگ در فضاي ديجيتال اهميت ميدهد و به خاطر همين هر گاه شما مواردي از کار با طناب و راپل را در اينترنت سرچ کنيد ميتوانيد آن را بيابيد. اين شرکت همچنين در بحث پيچ و رولپلاک نما هم کار ميکند و به فعاليت خود به صورت مجدانه ادامه ميدهد.

3- نماسازان آريا سازه

اين مجموعه هم از تيمي جوان تشکيل شده و کار خود را با جديت ادامه ميدهد. همچون دو مجموعه قبلي که گفته شد اين مجموعه هم در کارهاي مربوط به راپل پر تلاش ظاهر شده است. همه کارها و فعاليت هاي خود را با طناب در ارتفاع انجام ميدهد. اما سايت اين مجموعه از لحاظ ظاهري دلچسب نيست و کار خاصي در ا« انجام نشده است.

اميدوارم اين مقاله شما را در پيدا کردن يک مجموعه مناسب که کار پيچ و رولپلاک نما انجام ميدهد ياري رسانده باشد.

جلال1      جلال2         جلال3         جلال4              جلال5             جلال 6             پالیزدار1

پالیزدار2               پالیزدار3               پالیزدار4                فود بلاگر1              فود بلاگر2                فود بلاگر3

فیس ماسک

فیس ماسک

کیست تخمدان چیست؟ چه علائمی دارد و چطور درمان می شود؟

کیست تخمدان یکی از رایج ترین انواع تومور در زنان است. گزارش شده است که کیست تخمدان حدود 80٪ تومور های سرطانی را تشکیل می دهد. کیست های تخمدانی کیست هایی هستند که حاوی مایع می باشند ، این کیست ها در داخل تخمدان های زن رشد می کند.

این کیست ها ممکن است ارگانیسم های جدیدی باشند که با سندرم تخمدان های طبیعی متفاوت هستند، یا آنها مایع هایی هستند که کیست در تخمدان ایجاد می کنند. کیست تخمدان می تواند از بافت تخمدان یا از بافت های دیگر اندام های بدن ایجاد شود. اندازه این کیست ها از چند میلی متر تا چند سانتیمتر است، اما از 7 سانتی متر بیشتر نیست.

علت کیست تخمدان در زنان چیست؟

دو نوع کیست پلی کیستیک تخمدانی وجود دارد

آنها کیست های عملکردی و فیبروز کیستیک هستند.

کیست های عملکردی : مواردی هستند که کیست های کوچک در دو طرف تخمدان به علت اختلال تخمدان دیده می شوند که بدون مداخله در طول زمان می توانند خود را از بین ببرند.

فیبروز کیستیک : از آسیب فیزیکی در تخمدان ایجاد می شود.

تشخیص زودهنگام این بیماری بسیار دشوار است ، زیرا در سکوت رشد می کند و دارای جلوه های خارجی زیادی نیست ، تنها زمانی که بیماری به یک مرحله بدخیم تغییر می کند، خود را آشکار می کند و سپس، خیلی سریع رشد می کند. این تومورها، اگر به زودی تشخیص داده نشود و تحت درمان قرار نگیرند، بر توانایی زنان در بارداری تاثیر می گذارد، حتی ممکن است نابارور یا تهدید کننده زندگی باشند.

کیست های عملکردی و فیبروز کیستیک از انواع کیست تخمدان

رشد کیست تخمدان می تواند به ترتیب زیر ادامه یابد

مرحله 1: اندازه کیست افزایش نمی یابد که این مرحله نادر است.

مرحله 2: کیست ناپدید می شود.

این معمولا پس از 2-3 ماه با کیست های عملکردی رخ می دهد.

مرحله 3: کیست رشد می کند. هنگامی که بیمار در این مرحله قرار دارد، ممکن است شکم او بزرگتر شود، که ممکن است ناشی از عوارض فشرده سازی مانند درد شکم، احتباس ادراری و آب آوردن شکم باشد.

مرحله 4: کیست پیچیده شده است. ساقه کیست تخمدان، که عروق خونی است به داخل و خارج از تخمدان منتهی می شود. در این مرحله، کیست پیچیده می شود (شبیه به میوه در شاخه)، باعث توفق چرخه تخمدان ها می شود. در آن زمان، کیست ها با رکود خون بزرگتر می شوند، در حالی که عرضه خون باعث ناباروری یا پارگی می شود. چرخش اضطراری است نیاز به جراحی دارد.

تفاوت تخمدان سالم و کیست تخمدان 

علل مشترک کیست تخمدان چیست؟

همانطور که در ادامه این بخش از سلامت نمناک گفته ایم پنج علل شایع در این بیماری وجود دارد:

گسترش بیش از حد لوتئال:

لوتئال یک واحد عملکردی از تخمدان است. چرخه قاعدگی زنان معمولا 4-7 روز طول می کشد. اما زمانی که بدن بیش از حد فعال شود، چرخه قاعدگی طولانی تر می شود و خونریزی شدید بسیار خطرناک است.

در برخی موارد، فولیکول شکسته می شود، باعث درد حاد در شکم می شود ، این مشکل باعث ایجاد اختلال در حاملگی می شود با این حال، این یک مورد نادر است.

توسعه ناکافی فولیکولها:

فولیکولها به خوبی رشد نمیکنند، بنابراین مشکلاتی در جذب مواد مغذی دارند. فولیکولها نمیتوانند مایع کافی در تخمدانها را جذب کنند ، این شایعترین مورد تومور تخمدان است.

رگ های خونی فولیکول شکسته اند:

این اتفاق غیر منتظره و بدون علائم رخ می دهد و باعث درد حاد در شکم می شود، اغلب منجر به کیست (خونریزی) می شود.

دلایل به وجود آمدن کیست تخمدان

هورمون گونادوتروپین اضافی :

گنادوتروپین منجر به کیست لوتئین می شود ، علت این بیماری تومور یا اختلال به نظر می رسد که باعث تحریک تخمک گذاری در دوران بارداری می شود. اگر تومورها برداشته شوند یا درمان شود، کیست ها به طور خودبه خودی ناپدید می شوند.

تحریک تخمدانها از هورمون ها:

اگر سطح هورمون لوتئینیزه در تخمدان ها بیش از حد بالا باشد، منجر به اختلالات غدد درون ریز می شود که باعث تخریب پلی کیستیک می شوند.

علائم مشترک در این مورد عبارتند از:؛ بی نظمی های قاعدگی (چرخه های نابرابر و نا پایدار قاعدگی، تغییرات نامنظم، ...)؛ ناباروری به علت عدم تخمک گذاری؛ خستگی؛ ... علاوه بر این، کم کاری تیروئید و سیگار کشیدن نیز علل دیگر کیست تخمدان هستند.

نشانه های کیست تخمدان چیست؟

علائم این بیماری اغلب با سایر اختلالات رایج اشتباه گرفته می شود علاوه بر این، معمولا در مراحل اولیه بیماری به نظر نمی رسد. بنابراین، بسیاری از بیماران متوجه نشده و یا آنها را نادیده می گیرند.

• تومورهای سنگین بر روی شکم
• اختلال قاعدگی
• حالت تهوع
• نفخ دائمی
• درد قفسه سینه، بافت پستان بسیار حساس است
• افزایش وزن بدن به دلایل ناشناخته

بیماران مبتلا به کیست تخمدان زندگی عادی و قاعدگی طبیعی دارند ؛تومورهای کیستی به آرامی در طول زمان رشد می کنند و زمانی که بزرگ شود، بیمار ممکن است احساس کند، یا می تواند احساس شدید در قسمت پایینی شکم داشته باشد. در عادت ماهیانهاختلال ایجاد می شود و سبب اختلال شکمی و اختلالات گوارشی می شود. اگر تومور تنها در یک طرف رحم ایجاد شود، رحم به سمت یک طرف حرکت می کند.

دردهای شکمی شدید از علائم کیست تخمدان

چه کسی در معرض خطر بالای کیست تخمدان است؟

به گفته کارشناسان، کیست تخمدان می تواند در هر سنی باشد با این حال کیست تخمدان در زنان سنین باروری رایج است. علاوه بر این، می تواند در طول یائسگی و بعد از آن رخ دهد.

برای بیماران مبتلا به این بیماری پس از یائسگی، باید به آن توجه کافی داشته باشیم زیرا تومور در این دوره ممکن است یکی از نشانه های اولیه سرطان باشد. علاوه بر این، دختران بالغ نیز می توانند بیمار شوند، اما بسیار نادر است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

هنگامی که علائم ذکر شده در بالا را دیدید، به پزشک خود مراجعه کنید تا ببینید کیست تخمدان دارید یا خیر. معمولا کیست عملکردی به درمان نیاز ندارد ،پس از گذشت مدت زمان، ناپدید خواهد شد. هنگامی که کیست فیزیکی و احتمالا عارضه باشد، شما باید به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید تا وضعیت را کنترل کند.

درمان های خانگی موثر برای از بین بردن کیست تخمدان در زنان

تربچه سفید برای درمان کیست تخمدان 

روش 1: فقط تربچه سفید

برای درمان، لطفا این مراحل را دنبال کنید:

• سه چهار تا تربچه سفید و 1 قاشق غذاخوری شکر را تهیه کنید.
• تربچه ها را بشویید و آنها را درون آسیاب مخلوط کنید.
• اضافات را حذف کنید تا آب تربچه سفید را بگیرید.
• آب تربچه سفید را با 1 قاشق غذاخوری شکر مخلوط کنید.
• هنگام گرسنگی و قبل از خوابیدن، از آن بنوشید.

بهترین درمان کیست تخمدان با تربچه سفید

توجه داشته باشید که:

• در بارداری از خورن تربچه خودداری کنید، زیرا خطر مسمومیت غذایی را در طول بارداری افزایش می دهد.
• تربچه را بیش از حد نخورید. تربچه ادرار آور است، بنابراین خوردن زیادی آن موجب تحریک می شود.
• در عین حال خوردن بیش از حد تربچه نیز می تواند باعث اختلالات گوارشی و درد های شکمی شود.
• شما باید از خوردن تربچه خام سفید جلوگیری کنید زیرا آنها برای بدن خطر دارند.

روش 2: تربچه سفید و سرکه سیب

• چند تکه تربچه تازه و 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را تهیه کنید.
• چند تکه تربچه تازه را به مخلوط کن بریزید، آن را له کنید و آب بگیرید.
• 3 قاشق غذاخوری تربچه و 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب سرکه را با آب گرم مخلوط کنید. سپس بجوشانید و بنوشید.
• شما میتوانید روزانه صبح ها 1-2 لیوان آب را برای درمان کیست تخمدان استفاده کنید .

روش 3: تربچه سفید، آلوئه ورا و شیره:

برای درمان، لطفا مراحل زیر را دنبال کنید:

• 20 گرم تربچه تازه، 10 گرم آلوئه ورا و 1 قاشق چای خوری شیره را تهیه کنید.
• تربچه تازه را آسیاب کنید و اضافات را جدا کنید.
• الوئه ورا را بشویید و پوست آن را فشار دهید تا ژل آلوئه ورا را دریافت کنید.
• 1/2 فنجان آب تربچه تازه را با یک قاشق چای خوری از ژل آلوئه ورا و 1 قاشق چای خوری شیره مخلوط کنید .
• شما باید هر روز صبح با معده خالی از این مخلوط استفاده کنید.

توجه: ژل آلوئه ورا دارای لایه شفاف در داخل برگ آن است. هنگام استفاده از ژل، باید به یاد داشته باشید تمام صمغ های زرد را حذف کنید زیرا بسیار سمی است.

استفاده از مخلوط آلوئه ورا و تربچه سفید برای درمان کیست تخمدان

درمان کیست تخمدان با حمام نمکی فرنگی

روش انجام این درمان بسیار ساده است، شما فقط باید مراحل زیر را انجام دهید:

• مقداری نمک فرنگی را در حمام با آب گرم بریزید.
• 10 قطره اسطوخودوس یا روغن گل رز به حمام اضافه کنید.
• نیم ساعت خود را در حمام خیس کنید.

این نشانه های کیست تخمدان را کاهش می دهد. یکی از بهترین داروهای خانگی برای کیست تخمدان است.

نمک فرنگی موثرترین داروی خانگی برای درمان کیست تخمدان

چای گل داودی موثر در درمان کیست تخمدان 

در مطالعات انجام شده روی حیوانات، آپیگنین موجود در گل داودی و همچنین کرفس، جعفری، میوه نشان داده است که سرعت پیشرفت سرطان و به طور چشمگیری خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد.

استفاده از چای گل داودی برای یک فرد مبتلا به کیست تخمدان می تواند ناراحتی را کاهش دهد، احساس آرامش ایجاد کند و به تنظیم قاعدگی کمک کند. شما فقط باید روزانه چای گل داودی را برای درمان کیست تخمدان استفاده کنید.

سرکه سیب مفید برای درمان کیست تخمدان 

سرکه سیب اثر کپسول های کوچک را دارد، زیرا حاوی پتاسیم بیشتری است.

برای این درمان، لطفا مراحل زیر را دنبال کنید:

• 1 قاشق غذا خوری سرکه سیب را با یک لیوان آب گرم مخلوط کنید.
• 1 قاشق چایخوری از شیره نیشکر را به مخلوط اضافه کنید و این مخلوط را بنوشید.
• این مخلوط را دو بار در صبح و بعد از ظهر بخورید تا نتایج مورد انتظار را بدست آورید.

سرکه سیب فوق العاده موثر در درمان کیست تخمدان

کاهش کیست تخمدان با کمپرس گرم

عجیب و غریب به نظر میرسد که از آن برای درمان خانگی کیست تخمدان استفاده کنید، اما کار می کند. کمپرس گرم کمک می کند تا علائم گرفتی عضلات را به دلیل کیست تخمدان کاهش یابد.

برای انجام این روش، فقط باید یک بسته گرم (درجه حرارت متوسط) بر روی شکم حداقل 15 دقیقه یا بیشتر قرار دهید تا احساس راحتی کنید.

شیرین بیان برای درمان کیست تخمدان 

برای درمان، لطفا مراحل زیر را دنبال کنید:

آماده سازی: شیرین بیان:100 گرم، آب:2 لیتر.

• شیرین بیان را بشویید، آن را در کتری بگذارید و آب را به مدت 15 دقیقه بجوشانید.
• اجازه دهید آب شیرین بیان گرما را کاهش دهد.
• وقتی که هنوز گرم است، آب شیرین بیان را بنوشید.

نکته: بیش از حد شیرین بیان ننوشید.

• مصرف بیش از حد شیرین بیان (بیش از 100 گرم آب) موجب فشار خون بالا و هیپوناترمی می شود. 1-2٪ از بیماران مبتلا به فشار خون شریانی از محصولات شیرین بیان مانند آب و آبنبات استفاده می کنند.
• اگر بیش از 5 گرم گلیسیریزین مصرف کنید که در داخل شیرین بیان است، باعث اختلالات عضلانی و آریتمی می شود.
• اگر افراد مبتلا به بیماری کبد از شیرین بیان استفاده کنند، علائم بالا شفاف تر هستند. 

کیست تخمدان را با شیرین بیان درمان کنید

درمان کیست تخمدان با مواد غذایی یددار

مواد غذایی یود دار در درمان کیست تخمدان بسیار مفید است ، ید یک ماده مغذی است که بدن شما به تنهایی سنتز نمی کند، بنابراین باید به طور منظم از طریق رژیم غذایی اضافه شود.

کمبود ید باعث کم کاری تیروئید می شود که کم کاری تیروئید می تواند باعث کیست تخمدان شود. بنابراین، برای جلوگیری از کم کاری تیروئید ، باید روزانه ید را از طریق غذاهایی مانند جلبک دریایی، ماهی دریایی، سخت پوستان، تخم مرغ و شیر مصرف کنید.

تعادل هورمون استروژن برای درمان کیست تخمدان

برای تعادل هورمون استروژن در درمان کیست تخمدان، می توانید از روش های زیر استفاده کنید:

ماهی قزل آلا:

ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است و برای کمک به بهینه سازی هورمون ها در بدن مفید است.شما می توانید از ماهی 3-4 بار در هفته در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

کلم بروکلی:

کلم بروکلی غنی از ترکیباتی است که در سبزیجات یافت می شود و به حذف استروژن مضر بدن کمک می کند.شما می توانید از بروکلی زمانی که گرسنه اید استفاده کنید .

کلم بروکلی برای تعادل هورمون استروژن و درمان کیست تخمدان

سیب زمینی شیرین:

سیب زمینی شیرین غنی از اسیدهای آمینه به نام تریپتوفان و ویتامین ب6 است که به حفظ تعادل بدن و از بین بردن استرس کمک می کند. سیب زمینی شیرین را 2-3 بار در هفته برای درمان کیست تخمدان بخورید.

ماست خالص:

مواد مغذی شامل پروتئین، کلسیم، منیزیم، ویتامین ب6 و پتاسیم است که به کاهش استرس، کاهش اشتها و از بین بردن کیست تخمدان کمک می کند.لطفا 4-5 روز در هفته روزی یکی دو قاشق ماست خالص استفاده کنید .

سبزیجات سبز:

سبزیجات سبز مفید هستند چرا که آنها به کاهش استرس و از بین بردن استروژن مضر از بدن کمک می کند. علاوه بر این، آنها به تقویت خون شما کمک می کنند، زیرا حاوی کلروفیل، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

آجیل:

آجیل، معمولا بادام، حاوی مقادیر زیادی از مواد معدنی و ویتامین ها هستند که عملکرد بدن را پشتیبانی می کنند. شما می توانید روزانه بعد از ظهرها حدود 20 دانه (32 گرم) بخورید.

برای درمان کیست تخمدان آجیل بخورید

مواد غذایی مفید و مضر برای کیست تخمدان زنان

• خودتان را به خوردن سکنجبین همراه سرکه و شکر یا همراه سرکه و عسل عادت بدهید .
• غذاهای غلیظ نخورید. پیتزا، الویه، حلیم، آش رشته، ماکارونی، لازانیا، کله پاچه، حلوا، شیرینی تر، موز، انبه و لوبیا جزء غذاهای غلیظ به شمار می روند.
• شیر، میوه و تنقلات را به هیچ وجه با هم نخورید؛ چون هضم همزمان شان بسیار دشوار است. پس با شیرموز یا شیرپستهخوردن خودتان را تقویت نکنید.
• همراه غذا ماست یا سالاد نخورید، نیم ساعت بعد از غذا می توانید تنها یکی از اینها را میل کنید.
• همراه غذا می توانید سبزی خوردن، زیتون پرورده با رب انار میل کنید
• غذاهایی را که طبع سرد و بلغم دارند، نخورید. باید ماست، دوغ، خیار، گوجه فرنگی، برنج، ماهی، کدو، کاهو، کیوی، گیلاس، هلو و آلو را از برنامه غذایی تان حذف کنید. اگر اصرار دارید این مواد را مصرف کنید، حتما آنها را با مصلح بخورید. ادویه جات گرم و خشک، مصلح خوراکی های سرد هستند. عسل، زعفران، زیره، زنجبیل، سیاه دانه، هل، دارچین، نعناع و زنیان تا حد زیادی از ضرر این مواد می کاهند.

18 تکنيک براي آرام شدن در 5 دقيقه

مجموعه: برای زندگی بهتر

براي غلبه بر استرس هاي روزانه، نياز به سفر نيست و راه هاي سريع تري هم پيدا مي شود.

دکتر دوايي،روانشناس، عضو عيات علمي پژوهشکده علوم شناختي ايران در هفته نامه زندگی مثبت نوشت:در صندوق پست الکترونيکي‌تان 364 ايميل تازه داريد، تلفن ميز کارتان مرتب زنگ مي‌خورد؟ چاي روي شلوار تازه‌تان ريخته و آن را کثيف کرده، جلسه 5 دقيقه ديگر شروع مي‌شود و شما هنوز تايپ گزارشتان را تمام نکرده‌ايد؟ الان بهترين زمان براي اين است که آرامش پيدا کنيد! سفر به يک جزيره خوش آب و هوا و پياده‌روي در جنگل يا لب ساحل در يک آخر هفته رويايي راه‌حل ايده‌آلي براي خداحافظي با نگراني‌ها و استرس‌هاست ولي خيلي وقت‌ها ما فقط 5 دقيقه يا کمتر وقت داريم تا خودمان را پيدا کنيم و به آرامش برسيم. راهش را بلد نيستيد؟ نگران نباشيد ما 18 روش‌ را براي رسيدن به آرامش برايتان پيدا کرد‌ه‌ايم.

خوراکي‌ها و نوشيدني‌ها
چاي سبز: به جاي اينکه از عصبانيت بنفش شويد، بهتر است با نوشيدن يک فنجان چاي گياهي، سبز شويد. چاي سبز منبع ليتينين است؛ ماده‌اي که به آرامش و تسکين خشم کمک مي‌کند. اين‌بار که عصباني شديد، کمي آب بجوشانيد، چاي سبز دم‌کنيد و از نوشيدن آن لذت ببريد.

شکلات: فقط يک تکه شکلات مي‌تواند اعصاب شما را تا حد زيادي آرام کند! شکلات تلخ سطح کورتيزول يا همان هورمون استرس را در خون شما تنظيم مي‌کند و متابوليسم بدن را ثابت نگه‌مي‌دارد.

عسل: شيريني را جايگزين استرس کنيد و يک قاشق عسل بخوريد. عسل علاوه بر اينکه مرطوب‌کننده طبيعي پوست و آنتي‌بيوتيک است، تورم مغز را هم کاهش مي‌دهد و به کاهش رخوت و اضطراب کمک مي?کند.

انبه: يک سفر استوايي را بدون ترک کردن ميزکارتان تجربه کنيد! از يک استراحت 5 دقيقه‌اي براي پوست کندن و خوردن يک انبه آب‌دار استفاده کنيد که به کاهش استرس و خشم هم کمک مي‌کند. نگران ريختن آب آن روي لباس و چانه‌تان نباشيد چون قطعا کاهش استرس و رسيدن به آرامش ارزشش را دارد.

آدامس: نعنايي، ميوه‌اي يا هر طعم ديگري که دوست داريد. جويدن آدامس يک راه سريع و آسان براي مبارزه با خشم است. پس از چند لحظه جويدن آدامس، سطح کورتيزول خون و عصبانيتتان کاهش پيدا مي‌کند.

خوراکي ترد: گاهي‌وقت‌ها هيچ‌چيز بهتر از خوردن يک خوراکي ترد نمي‌تواند خشم را کاهش دهد. نتايج تحقيقات نشان مي‌دهد آدم‌هاي بزرگسال هنگام خشم يا استرس بيشتر از هميشه هوس خوراکي?هاي ترد يا شور مي‌کنند. البته با توجه به مضرات اين خوراکي ها بهتر است از خوراکي هايي مانند خيار، کاهو و کرفس يا هويچ استفاده کرد.

آرامش درون
تمرکز: نيازي نيست به ميان دشت‌ها و کوه‌ها برويد. 5 دقيقه سکوت و آرامش مي‌تواند همان مزاياي مديتيشن را داشته باشد. شواهدي وجود دارد که نشان مي‌دهد اختصاص دادن دو زمان کوتاه براي آرامش و سکوت در طول روز مي‌تواند افسردگي و استرس را کاهش دهد. روي تنفستان تمرکز و احساس کنيد همه اضطراب‌ها از وجودتان خارج مي‌شوند.

سر گذاشتن روي بالش يا کوسن: روزهايي هست که تنها چيزي که ما نياز داريم، يک چرت نيمروزي خوب و طولاني است اما هيچ‌وقت امکان چرت زدن وسط روز و در محيط کار وجود ندارد. اگر يک بالش پيدا کرديد، آماده سفري کوتاه براي آرام شدن شويد. علاوه بر اين، مي‌توانيد از اين تصوير ذهني استفاده کنيد؛ سرتان را براي مدت کوتاهي زمين بگذاريد و حس کنيد بالش، اسفنجي است که تمام اضطراب‌هاي شما را مي‌شويد و از بين مي‌برد.

نفس عميق کشيدن: راه آسان‌تري هم براي آرام شدن وجود دارد؟ نفس‌هاي آرام، شمرده و عميق به کاهش فشارخون و ضربان قلب کمک مي‌کند. سعي کنيد روش‌هاي مختلفي را براي عميق نفس کشيدن امتحان کنيد.

ريلکس‌کردن پيشرفته: مضطرب هستيد؟ فقط کافي است ياد بگيريد؛ انقباض، رها کردن و تکرار! اين روش شامل فشرده کردن ماهيچه‌هاي قسمتي از بدن براي رسيدن به وضعيت آرامش است. اين روش را که هنرپيشه‌ها هم استفاده مي‌كنند براي به خواب رفتن هم مناسب است.

شمارش معکوس: نه، اين يک تست هوش نيست اما راهي مناسب براي آرام شدن محسوب مي‌شود. وقتي نگراني‌هايتان بيش از حد شدند، سعي کنيد از 1 تا 10 بشماريد و سپس شروع به شمارش معکوس کنيد. وقتي مشغول شمردن و تمرکز کردن روي اعداد هستيد، فکر مصاحبه‌هاي کاري و مشغله‌هاي ديگر کمرنگ‌تر مي‌شوند.

بستن چشم‌ها: کافي است در شلوغي و هياهوي روزمره چند دقيقه پلک‌هايتان را روي هم بگذاريد. اين کار يکي از روش‌هاي بسيار آسان براي به دست آوردن آرامش و تمرکز است.

ماساژ: وقتي امکانش را نداريد که پيش ماساژور حرفه‌اي برويد، مي‌توانيد براي آرام کردن ضربان قلبتان با دست خودتان، پا يا گردن خود را ماساژ دهيد. همچنين ماساژ براي افرادي که زماني زيادي را صرف کارکردن با کيبورد مي‌کنند هم کمک خوبي است. مقداري لوسيون به دست‌هايتان بماليد و ماهيچه‌هاي شانه، گردن و سر خود را ماساژ دهيد تا استرستان کاهش يابد.

آب سرد ريختن روي مچ دست: سراغ آب خنک برويد. وقتي استرس و اضطراب سراغتان آمد، مقداري آب خنک روي مچ دستتان بريزيد و کمي هم به پشت لاله گوشتان بزنيد. اين کار کمک مي‌کند در تمام بدنتان احساس آرامش کنيد.

شانه کردن موها: باور کنيد! حتي اگر تا همين حالا 100 بار اين کار را انجام داده‌ايد، باز هم با ريتم‌هاي ديگر آن را تکرار کنيد. شانه کردن موها، شستن ظرف‌ها و بافتني مي‌تواند به آرامش روان و جسم کمک کند.

محيط جديد
تنهايي: بعضي افراد فقط به 5 دقيقه زمان براي تنها ماندن نياز دارند تا بتوانند افکارشان را مرتب و آرامش پيدا کنند.

دريافتن خورشيد: اين هم از آفتاب و به همين راحتي کمي از نگراني‌هاي شما برطرف شد! اگر يک روز آفتابي است، بيرون برويد، کمي قدم بزنيد و از آفتاب بهره بگيريد. نور آفتاب براي افرادي که از افسردگي رنج مي‌برند، موهبت بزرگي است.

تماشاي منظره بيرون: قرار نيست منزل روبرويي را ديد بزنيد يا در رفت و آمدهاي توي خيابان كنجكاوي کنيد. وقتي اوضاع کمي پيچيده شد، کار را فقط براي 5 دقيقه رها کنيد و از پنجره نگاهي به بيرون بيندازيد. نگاه کردن به مناظر طبيعي مانند درخت‌ها، پارک‌هاي عمومي و رفت و آمد مردم خيلي بيشتر از نگاه کردن به تلويزيون مي‌تواند فکر شما را آرام كند و اضطرابتان را کاهش دهد.

اين بوهاي آرامبخش
«من؟ استرس؟ چي مي‌گي؟! ها ها ها» خنده يکي از راه‌هاي عالي براي مبارزه با استرس است. يک کتاب پر از لطيفه‌هاي خنده‌دار کنار دستتان داشته باشيد يا حتي سري به سايت‌هايي که کليپ‌هاي خنده‌دار دارند، بزنيد. اما تنها خنده نيست که دواي استرس و اضطراب است بلکه گاهي بوها هم در اين زمينه جادو مي?کنند.بايستيد و بو کنيد! برخي بوها مي‌توانند حالات و احساسات منفي درون ما را تغيير دهند. حتما شما هم موافقيد که عصباني بودن آن هم وقتي مشغول بو کردن گلي هستيد، کار خيلي سخت و دشواري است. يک گلدان پر از گل‌هاي محبوبتان را نزديک ميز کار قرار دهيد و هرگاه احساس خستگي کرديد سراغ آنها برويد و با لذت بويشان کنيد.

کرم‌هاي خوشبو استفاده کنيد. فقط چند ثانيه طول مي‌کشد تا مقداري لوسيون خوشبوي اسطوخودوس، برگ چاي يا هر گياه معطر و آرامش‌بخش ديگري را روي کف دستتان بريزيد و انگشت‌هايتان را به هم بماليد. اين بوي ملايم و لطيف مي‌تواند سطح استرس و نگراني شما را کاهش دهد.

همچنين بوييدن يک ليموي تازه مي‌تواند به کاهش ترشح هورمون‌هاي استرس در بدن کمک کند. بوي خوش قهوه را هم از دست ندهيد. همين حالا به آشپزخانه برويد و قهوه با شير درست کنيد و بوي خوشش را احساس کنيد چون بوي قهوه هم مي‌تواند به کاهش هورمون‌هاي استرس کمک کند.
منبع:سلامت نیوز